Comment ça marche
Saisissez votre sexe, âge, taille, poids et niveau d’activité. La calculatrice utilise l’équation Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base et le multiplie par un facteur d’activité pour les calories quotidiennes (DET).
Hommes : 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge + 5 · Femmes : idem − 161
Niveaux d’activité
- Peu/pas d’exercice × 1,2 — travail de bureau, pas de sport
- Légère × 1,375 — exercice léger 1–3 jours par semaine
- Modérée × 1,55 — exercice modéré 3–5 jours par semaine
- Active × 1,725 — exercice intense 6–7 jours par semaine
- Très active × 1,9 — travail physique plus entraînement
Ce sont des moyennes approximatives. Sport intensif, grossesse et maladie changent les chiffres.
Conseils
- La DET est une estimation de maintien : mangez moins pour maigrir, plus pour grossir — avec modération.
- Le muscle brûle plus que la graisse : deux personnes de même poids peuvent donc différer.
- Pour un vrai régime ou un programme médical, parlez à un professionnel.
Normes et sources
- Équation Mifflin-St Jeor (Mifflin et coll., American Journal of Clinical Nutrition, 1990) — pour adultes
- Facteurs d’activité selon l’échelle d’activité classique de Harris-Benedict
Dernière révision 7 octobre 2026
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le MB ?
Le métabolisme de base : les calories que votre corps brûle au repos complet. Par exemple, un homme de 30 ans, 170 cm et 65 kg, c’est environ 1 568 kcal/jour.
Qu’est-ce que la DET ?
La dépense énergétique totale : le MB multiplié par un facteur d’activité (1,2 sédentaire à 1,9 très actif). C’est une estimation de maintien, pas un régime.
Puis-je l’utiliser pour maigrir ?
Un déficit modéré sous la DET est l’approche habituelle, mais l’outil ne reflète pas votre santé. Parlez à un professionnel pour un vrai programme.
Pourquoi la valeur est-elle plus basse chez les femmes ?
L’équation retire 161 chez les femmes et ajoute 5 chez les hommes à chiffres égaux, à cause de la composition corporelle moyenne.