計算方法
性別・年齢・身長・体重・活動量を入力してください。Mifflin-St Jeor式で基礎代謝量を求め、活動係数を掛けて1日の必要カロリー(TDEE)を出します。
男性:10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 年齢 + 5 · 女性:同じ − 161
活動量の目安
- ほぼなし × 1.2 — デスクワーク、運動なし
- 軽い × 1.375 — 週1〜3日の軽い運動
- 普通 × 1.55 — 週3〜5日の中程度の運動
- 活発 × 1.725 — 週6〜7日の激しい運動
- とても活発 × 1.9 — 肉体労働+トレーニング
おおよその平均です。アスリート・妊娠・病気では数値が異なります。
活用のヒント
- TDEEは維持カロリーです。減量は控えめに少なく、増量は多めに取ります。
- 筋肉は脂肪より燃えるため、同じ体重でも人により異なります。
- 本格的な食事・医療プランは専門家に相談してください。
計算の基準と出典
- Mifflin-St Jeor式(Mifflinら、American Journal of Clinical Nutrition、1990年)、成人向け
- 活動係数はHarris-Benedictの標準スケールに準拠
最終確認 2026年10月7日
よくある質問
基礎代謝量とは何ですか?
安静時に体が使うカロリーです。30歳男性170cm65kgなら1日約1,568kcalです。
活動代謝込み(TDEE)とは何ですか?
基礎代謝に活動係数(ほぼ安静1.2〜とても活発1.9)を掛けた維持カロリーです。食事基準ではなく目安です。
ダイエットに使えますか?
維持カロリーより控えめに抑えるのが一般的ですが健康状態は反映できません。しっかりした計画は専門家に相談してください。
女性が低く出るのはなぜですか?
Mifflin-St Jeor式は同じ条件で女性は161を引き、男性は5を足します。平均的な体組成の違いを反映したものです。