计算方法
输入性别、年龄、身高、体重和活动量。用Mifflin-St Jeor公式算基础代谢,再乘活动系数得出每日所需热量(TDEE)。
男:10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 年龄 + 5 · 女:同式 − 161
活动量标准
- 几乎不动 × 1.2 — 坐办公室,不运动
- 轻度 × 1.375 — 每周1–3天轻度运动
- 中度 × 1.55 — 每周3–5天中度运动
- 活跃 × 1.725 — 每周6–7天剧烈运动
- 非常活跃 × 1.9 — 体力劳动+锻炼
只是大概平均值。运动员、孕期和疾病情况会不同。
使用技巧
- TDEE是维持热量。减重要适度少吃,增重要多吃。
- 肌肉比脂肪耗能多,同样体重也因人而异。
- 要制定正式的饮食和医疗计划请咨询专业人士。
计算依据与出处
- Mifflin-St Jeor公式(Mifflin等,American Journal of Clinical Nutrition,1990年),成人用
- 活动系数按Harris-Benedict标准尺度
最近核对 2026年10月7日
常见问题
基础代谢是什么?
静息时身体消耗的热量。30岁男性170cm65kg约1,568kcal/天。
含活动代谢(TDEE)是什么?
基础代谢乘活动系数(静坐1.2到非常活跃1.9)的维持热量,不是食谱标准,仅供参考。
能用来减肥吗?
一般低于维持热量适度少吃,但健康状况反映不了。要制定正式计划请咨询专业人士。
为什么女性算出来更低?
Mifflin-St Jeor公式在同等条件下女性减161、男性加5,反映了平均体成分差异。