Cómo funciona
Escribe sexo, edad, estatura, peso y actividad. La calculadora usa la ecuación Mifflin-St Jeor para el metabolismo basal y la multiplica por un factor de actividad para las calorías diarias (TDEE).
Hombres: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5 · Mujeres: lo mismo − 161
Niveles de actividad
- Poca o ninguna × 1,2: oficina, sin entrenar
- Ligera × 1,375: ejercicio ligero 1–3 días por semana
- Moderada × 1,55: ejercicio moderado 3–5 días por semana
- Alta × 1,725: ejercicio intenso 6–7 días por semana
- Muy alta × 1,9: trabajo físico más entrenamiento
Son promedios aproximados. Deportistas, embarazo y enfermedad cambian los números.
Consejos
- El TDEE es de mantenimiento: come menos para bajar y más para subir, con moderación.
- El músculo gasta más que la grasa: dos personas con igual peso pueden variar.
- Para una dieta o un plan médico real, habla con un profesional.
Criterios y fuentes
- Ecuación Mifflin-St Jeor (Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990), para adultos
- Los factores de actividad siguen la escala clásica de Harris-Benedict
Última revisión 7 de octubre de 2026
Preguntas frecuentes
¿Qué es la TMB?
La tasa metabólica basal: las calorías que tu cuerpo gasta en reposo total. Por ejemplo, un hombre de 30 años, 170 cm y 65 kg, unas 1.568 kcal/día.
¿Qué es el TDEE?
El gasto energético total: la TMB por un factor de actividad (1,2 sedentario a 1,9 muy activo). Es una estimación de mantenimiento, no una dieta.
¿Puedo usarla para adelgazar?
Un déficit moderado bajo el TDEE es lo habitual, pero no refleja tu salud. Habla con un profesional para un plan real.
¿Por qué sale más bajo en mujeres?
La ecuación resta 161 en mujeres y suma 5 en hombres con los mismos datos, por la composición corporal media.